Kardiyo Sabah mı Yapılmalı, Akşam mı? Tartışmaya Cesur Bir Giriş
İzmir’de yaşayan biri olarak, her gün hem sosyal medyada hem de sokaklarda kardiyo konusunda sayısız tartışma görüyorum. Sabah mı akşam mı yapalım? Bu soruya verilecek cevabın, herkesin kendi yaşam tarzına, metabolizmasına ve bir nebze de kafa yapısına göre değişeceği kesin. Ancak, her şeyde olduğu gibi, bu konuda da bir netlik peşindeyim. Ve evet, ben kardiyoyu sabah yapmanın doğru olduğunu düşünüyorum. Evet, doğru duydunuz. Çünkü sabah yapılması gereken bir sürü şey var ve kardiyo da bunlardan biri. Ama tabii ki, bunun karşısındaki düşünceler de azımsanacak gibi değil. Şimdi gelin, bu iki tarafı masaya yatıralım ve sonunda herkesin kafasında bir soru işareti bırakalım.
Kardiyo Sabah Yapmanın Güçlü Yanları
İlk olarak, kardiyoyu sabah yapmanın kesinlikle daha fazla avantajı olduğunu düşünüyorum. Hadi, bununla ilgili doğruyu söylemek gerekirse, sabahları bir şeyleri ‘atlatmak’ çok daha kolay. Sabah yapacağınız kardiyo, güne başlamak için en iyi yoldur. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi tetikler. Çünkü güne enerjik bir başlangıç yapmanız demek, gün boyunca metabolizmanızın hızlı çalışması demek. Şu an sabahları kalkıp kardiyo yapmayanları düşünen birisi olarak, bunun ne kadar etkili olduğunu net bir şekilde söyleyebilirim.
Sabah kardiyo, özellikle metabolizma hızını artırmak ve yağ yakımını desteklemek açısından oldukça faydalıdır. Sabah aç karnına yapılan kardiyo, vücudun yağ yakma kapasitesini daha yüksek tutar. Vücudunuz, gece boyunca enerji depoladığı ve sabah kahvaltıyı yapana kadar aç kaldığı için, sabah saatlerinde yağları yakma eğilimindedir. Yani, bu doğru yapıldığında, gün boyunca yaktığınız kalori miktarı bile artar. Bunu sadece estetik kaygılarla söylemiyorum, sabah egzersizi yapmak insanın zihinsel sağlığı için de oldukça faydalıdır. Zihinsel berraklık ve enerji, güne en iyi şekilde başlamanızı sağlar. O yüzden, sabahları yapmayı sevdiğim kardiyo seansım, asla işkenceye dönüşmez!
Kardiyo Akşam Yapmanın Güçlü Yanları
Peki ya akşam? Akşam kardiyo yapmak, kesinlikle sabah yapılandan daha rahat olabilir. Birçok insan, sabahları erken kalkıp spor yapma konusunda tembellik yapar. Çünkü gün boyunca biriken yorgunluk, kasılmalar, uyandırılmamış kaslar… Her şey bir araya gelince sabah egzersizi yapmak bir işkence haline gelebilir. İşte burada akşam kardiyo, bir kurtarıcı gibi karşımıza çıkıyor. Bir yandan günün stresini atmak, diğer yandan da enerjik bir şekilde geceye hazırlanmak… Bu açıdan bakıldığında, akşam kardiyosu, günün sonunda bir rahatlama aracı gibi oluyor.
Akşamları yapılan kardiyo, vücudun zaten ısındığı bir dönemde yapılacağı için daha az sakatlanma riski taşıyor. Ayrıca, egzersizi bitirdiğinizde yatmaya daha yakın olduğunuz için, kaslarınız daha hızlı iyileşebilir. Hani “günün sonunda daha az enerji harcıyorum, ama sabah daha dinç olmak zorundayım” diye düşünenler için akşam yapmanın, özellikle fitness ve kas yapma hedefleri olanlar için çok mantıklı bir seçenek olduğu da söylenebilir. Akşamları daha verimli olma şansı varken, neden sabahları bir yerden bir yere koşturarak zorla egzersiz yapasınız?
Sabah ve Akşam Kardiyonun Zayıf Yönleri
Tabii ki her şeyde olduğu gibi, her yaklaşımın da zayıf yönleri var. Sabahları kardiyo yapmak, evet, oldukça faydalı olabilir ama şu bir gerçek ki, her sabah erken kalkmak kolay değil. Özellikle yaz aylarında, sıcaklar sabah saatlerinde bile bunaltıcı olabiliyor. Hani sabah yürüyüşüne çıkmaya karar veriyorsunuz, ama sabahın 7’sinde ısı 30 dereceyi geçiyor. Böyle durumlar oldukça sık yaşanabiliyor. Ve sabahları aç karnına kardiyo yapmayı seviyorsanız, karın ağrıları ve halsizlik de bir diğer olumsuz etkendir. Kısacası, sabah yapılan kardiyo bazı insanlar için bir motivasyon kaynağı olabilir, ama her zaman rahatça uygulanacak bir şey değil.
Akşam kardiyosunda ise, gece yatmadan önce egzersiz yapmanın uyku düzenini bozabileceği bir gerçek. Özellikle vücudun uyarıldığı ve kasların dinlenme evresine geçmeye başladığı saatlerde yapılan yoğun bir egzersiz, kaliteli bir uyku uyumanızı zorlaştırabilir. Bir arkadaşımın, “Her akşam kardiyo yaptıktan sonra uyumakta zorlanıyorum, ama yapmadan da rahatlamıyorum,” dediğini hatırlıyorum. İşte, akşamları bu gibi sorunlar yaşayabileceğinizden, düzenli kardiyo yapmakla uyku düzeni arasında denge kurmak bazen oldukça zor olabilir.
Peki, Hangi Saat Daha İdeal?
Sonuçta, sabah mı akşam mı sorusunun cevabı kişisel bir tercih meselesi. Herkesin biyolojik saati farklı işler. Ama yine de birkaç soruyla bu durumu kafa karıştırıcı hale getirebiliriz: Hangi saatlerde vücudumuzun daha verimli çalıştığını daha iyi anlayabilir miyiz? Sabahları aç karnına kardiyo yapmak gerçekten her zaman en iyi seçenek mi, yoksa akşam vücudu yeterince ısındığında yapılacak bir egzersiz daha mı verimli olur? Kendi deneyimlerinizin ışığında, hangisinin sizin için daha faydalı olduğunu keşfetmekten başka çareniz yok. Kısacası, sabah mı akşam mı sorusu, kendi bedensel ritminizle ilgilidir ve herkesin cevabı farklı olacaktır. Ancak bu konuda hala bir tartışma yapabileceğimiz kesin!